Bismillahirromanirrohiim..Share sesuatu yang bermanfaat. Insyaa Alloh

Showing posts with label Rehat. Show all posts
Showing posts with label Rehat. Show all posts

Thursday, January 25, 2024

Filosofi Teras

summary page 275

Filosofi berasal dari gabungan dua kata yunani: "phylos" artinya mencintai dan "sophie" (kebijaksanaan). Filosofi secara literal bisa diartikan "mencintai kebijaksanaan". Bagi para filsuf Stoa, tidaklah cukup untuk memahami dan membahas filsafat saja, tetapi filsafat harus diterapkan dalam hidup nyata.  

Karena itulah Stoisisme sering disebut sebagai salah satu filosofi yang paling praktis karena mementingkan aplikasi di dunia nyata, dan bukan hanya sebagai wacana teoritis/konsep saja. Jangan hanya berkata kamu sudah membaca banyak buku. Tunjukan bahwa melalui buku-buku tersebut kamu telah belajar untuk berpikir lebih baik, menjadi seseorang yang bijak memilih, memilah dan merenung. Buku-buku bagaikan latihan beban bagi pikiran. Buku sangat membantu, tetapi sangatlah keliru jika kita mengira kita sudah menjadi lebih baik hanya dengan menghafal buku itu. 

Epictetus (Discourses)

 Filosofi Teras 

Summary Page. 268

Filosofi teras mungkin tidak memiliki semua jawaban permasalahan hidup, tetapi ia telah memberikan beberapa ciri-ciri dari kehidupan yang baik, misalnya, kehidupan yang terbebas dari emosi negatif (ketakutan, kecemasan, kemarahan, dendam, iri hati, dengki, nafsu untuk memiliki, keserakahaan, dan banyak lagi), kehidupan yang terus dibangun di atas kebajikan (virtues), keberanian (moral), keadilan kepada sesama, kemampuan menahan diri, dan kebijaksanaan dalam menjatuhkan pilihan. Hidup yang selaras dengan alam, dengan menggunakan nalar kita, dan tidak hanya menuruti emosi dan nafsu kita. Hidup yang cermat dalam menginterpretasi kejadian di sekitar kita. Hidup yang tidak berlebihan, dan selalu siap menghadapi keadaan apa pun. Hidup yang membangun orang lain, minimal bersabar kepada mereka. Hidup yang penuh perikemanusiaan kepada sesama, tanpa membedakan dan mendiskriminasi orang lain atas dasar apa pun. 

Jika seseorang bisa terus (berusaha) menjalani hidup seperti di atas, maka para filsuf stoa percaya bahwa kapan pun hidup kita harus berakhir, sesungguhnya kita sudah menjalani hidup yang baik, dan kita akan pergi dengan anggun (grace).

Tuesday, January 23, 2024

Usahakanlah agar kamu meninggalkan anak-anak yang terdidik dengan baik dan bukannya kaya (harta), karena mereka yang terdidik memiliki harapan yang lebih baik daripada kekayaan si bodoh (ignorant).

Epictetus (discourses)

lmb, 23 January 2024

Wednesday, October 25, 2023

Hidup lah dengan sederhana dan bijak (wisely)

 Hidup lah dengan sederhana dan bijak (wisely)

Dengan memiliki dan berpenampilan sederhana dapat menghindarkan dari langkah-langkah pemborosan untuk penampilan. selain itu dengan koleksi pakaian minimalis kita akan memilih gaya pakaian yang tidak terpengaruh oleh zaman, kita tidak khawatir akan terlihat ketinggalan mode.

Hidup itu murah, yang mahal itu gengsi. kita pasti setuju jika sebenarnya yang kita butuhkan itu adalah hal-hal yang sesuai kebutuhan. Tidak perlu berlebihan, asal semuanya cukup untuk membuat kita menjalani hari dengan baik. Cuma masalahnya karena gengsi, terkadang kita membuat hidup terasa berat. Kita terlalu mendahulukan ego dan gengsi ingin melakukan hal yang sebenarnya belum terlalu penting untuk hidup kita.


salam.

Thursday, March 30, 2023

Kesederhanaan Vs Kemewahan

 Artikel Ini disadur Dari Tajuk rencana 

Dengan judul “ Kesederhanaan jadi kekuatan “

Imbauan tidak bermewah mewahan bahkan larangan bagi pejabat atau aparatur sipil negara, terus disuarakan. Namun, banyak yang tidak kuasa melakukannya.

Hidup berkelebihan, tetapi sederhana memang tidak mudah melakukannya. Filsuf Thomas hobbes melihat manusia pada dasarnya mahluk rakus. Tak aneh jika hidup serba berlimpah, serba lebih, serba indah, menjadi hasrat manusia. Setelah mendapatkannya pun sangat terikat padanya.

Mulai dari terbangun di pagi hingga tertidur di malam hari, berbagai kemewahan menggoda. Kasur, bantal, kamar mandi, baju, gaun, kosmetik, perhiasan, jam tangan, tas, telepon genggam, kendaraan, dan perlengkapan kantor tempat bekerja, hingga akhirnya pulang ke rumah idaman. Inginnya semua serba wah. Sinetron, film, atau iklan yang menggambarkan kemewahan pun selalu menarik perhatian.

Kemewahan juga mengandung kualitas. Sebab itu, tak ada yang salah menikmati kemewahan. Bagi sebagian orang, mendapatkan barang mewah malah memotivasi bekerja lebih keras. Saya membeli tas branded ini untuk menghargai kerja keras saya, cerita seorang perempuan eksekutif. Sejumlah ahli perilaku meyakini, manusia memang sulit memotivasi diri sendiri. Insentif bisa memacu manusia menjadi lebih produktif, selain sanksi.

Kemewahan menjadi masalah saat didapatkan dengan cara koruptif. Melekat di ingatan, pernah ada seorang menteri yang saat ditangkap Komisi Pemberantasan Korupsi sepulang dari Honolulu, AS, Kedapatan membawa banyak barang mewah. Belanjaan itu ternyata dibeli dari uang suap perizinan benih ekspor lobster. Padahal, jutaan nelayan yang dipimpinnya membeli makan cukup gizi saja masih sulit.

Kasus seperti ini tidak berkurang, malah makin merajalela. Belakangan ini pun banyak pejabat yang disorot warganet. Kemewahan bahkan dipamerkan di media sosial tanpa tedeng aling-aling di tengah kesenjangan ekonomi yang masih menganga. Pamer kemewahan di media sosial bahkan semakin menjalar dan sudah menjadi kebiasaan banyak orang. 

Pandangan pakar perilaku lain meyakini manusia sesungguhnya memiliki kekuatan motivasi intrinsik. Manusia mampu mengendalikan diri. Karena itu, dibulan ramadhan ini, kita pun kembali diingatkan tentang pentingnya menahan diri. Sebelumnya, umat hindu pun merayakan nyepi.

Kemampuan menahan diri untuk tidak bermewah-mewahan boleh jadi memang perlu terus diingatkan dan diajarkan di negeri ini, termasuk di sekolah-sekolah. Pendiri negeri ini, Mohammad Hatta, adalah salah satu teladannya.

Teringat juga cerita Ingvar Kamprad, pendiri perusahaan furnitur dunia, IKEA. Sebagai miliarder, dia hidup sederhana, masiih sering menggunakan kendaraan umum. Saat hendak masuk ke perhelatan eksklusif pemberian penghargaan di hotel mewah di Swedia, dia pun sempat ditolak petugas karena turun dari bus umum. Padahal, dialah yang akan menerima penghargaan bergengsi itu. Mereka yang sungguh hebat justru menunjukan kesederhanaan.






Sunday, September 4, 2022

 Makan secukupnya 

Dalam buku muslim produktif karangan mohammed faris pada halaman 159 bab produktivitas fisik menerangkan tentang makan, imam al ghazali menganggap perut dan alat kelamin sebagai pendominasi keinginan kita, jika keduanya dapat dikendalikan, maka semua anggota badan yang lain dapat selalu terkendali juga. 

imam al haddad menyimpulkan bahwa kita perlu menjaga makanan agar tidak berlebihan dengan mengatakan : "Jangan jadikan makanan yang mewah dan enak sebagai perhatian utama anda. Berhati-hatilah agar tidak makan berlebih-lebihan dan terlalu kekenyangan, karena sekalipun berasal dari makanan yang halal, itu tetap menjadi awal dari semua keburukan.

ia berakibat pada mengerasnya hati, hilangnya ketajaman otak, berpikir yang bingung, kemalasan beribadah, dan hal-hal lainnya. cara agar kita tidak berlebih-lebihan adalah berhenti makan ketika masih ingin makan, dan tidak mulai makan ketika belum benar-benar ingin makan. Tanda bahwa keinginan anda adalah keinginan yang nyata adalah bahwa anda menginginkan makanan apa pun. 

Monday, January 24, 2022

Filosofis Stoic

 Filosofis Stoic

Ada kutipan menarik dari buku filosofis teras pada halaman 82,

Yang berbunyi kalimat sbb, 

“Seneca sungguh memiliki pengamatan tajam akan ironi dari perilaku manusia. Kita tidak segan-segan mengangkat senjata jika menyangkut urusan sengketa tanah dan harta. Pertemanan, bahkan tali hubungan saudara atau orang tua anak bisa putus hanya karena perebutan warisan, rumah, perusahaan, dan lain-lain. Kita sangat murka ketika ada yang mencuri harta kita, atau tidak mengembalikan hutangnya kepada kita. Namun, ironisnya, kita justru membuang-buang hal yang lebih bernilai dari semua itu, yaitu waktu yang ada di dalam hidup kita.

Maka jangan sia-siakan sumber daya yang tidak bisa diganti / perbarui yaitu WAKTU kita. 

Friday, December 24, 2021

Orang normal biasa

Ordinary People


Cara menikmati hidup sebagai orang biasa berdasarkan kutipan dari buku tak masalah jadi orang biasa karya Ulfa.

Apakah orang biasa bisa menikmati hidupnya ? Bagaimana caranya ?

Menikmati hidup semestinya bukanlah hak istimewa sebagian orang saja. Jadi, apakah orang biasa tetap bisa menikmati hidupnya ? Tentu saja bisa ! 


Berikut cara-caranya :

  1. Gunakan media sosial untuk mencari ide atau inspirasi, bukan mencari validasi.
  2. Bacalah buku untuk menambah wawasan bukan Cuma ikut-ikutan
  3. Perbanyak mengobrol dengan orang biasa di dunia nyata.
  4. Belajar hal baru demi memelihara keingintahuan, bukan karena takut disebut terlambat.
  5. Jalan-jalan dengan tenang, tanpa merasa cemas akan jadi sorotan.
  6. Gunakan uangmu hanya untuk sesuatu yang kamu butuhkan.
  7. Berdandan dan berpakaian bukan untuk dipuji orang lain.
  8. Bekerja di bidang yang membuatmu merasa berguna dan bermakna.
  9. Jauhi perbincangan sensasional
  10. Jalin hubungan mendalam dengan satu dua orang, tanpa takut akan kesepian

 

Thursday, December 23, 2021

BAPER (STOIC) Mental Health

 BAPER** STOIC (mental health)

Kutipan dari Buku Filosofis Teras page 164-165

Merasa "direndahkan" adalah subjektif. mereka yang rasis justru merendahkan diri mereka sendiri. Dengan bersifat diskriminatif dan menzalimi orang yang berbeda, justru merekalah yang "Turun Kelas" lebih rendah daripada yang terzalimi. Saat kita berulang kali sudah mulai merasa akan terprovokasi karena perlakuan jahat atau tidak adil dari orang lain, ingatlah tidak ada seorang pun yang bisa merendahkan jiwa orang lain, dan mungkin, mereka yang berlaku jahat kepada kitalah yang patut dikasihani.

Kamu gusar karena perlakuan orang lain ?

Kamu sedih karena perlakuan keluarga dan pasangan ?

Kaisar Marcus mengatakan bahwa kemarahan dan kesedihan atau BAPER kamu itu jauh lebih  merusak daripada perlakuan itu sendiri. Sekali lagi, BAPER ITU SUMBER SEGALA MASALAH. Karena baper dimulai dari persepsi kita sendiri atas sebuah peristiwa (impression) yang sering kali tidak dianalisis dahulu, dan karenanya bisa keliru. Kalaupun benar, tetap saja tidak berguna (karena kita baper mengenai sesuatu di luar kendali kita. --> DIKOTOMI KENDALI



Baper = Bawa Perasaan

Wednesday, November 10, 2021

 Menulis 

menulis tulisan

lawan rasa malas

konsisten menulis

menulis sebagai fungsi dari membaca


Sunday, September 26, 2021

 The Power of simplicity 

kekuatan dari kesederhanaan

Sederhanakan barang-narang bawaan anda (tulisan ini disadurkan dari Buku berjudul "Self Driving" karya dari Prof. Rhenald kasali., Ph.D)

Jangan jadikan hidup anda dikendalikan oleh banyaknya hal yang anda inginkan dengan kesempurnaan yang tidak bisa anda kerjakan sendiri.. Buatlah hidup menjadi lebih sederhana dengan tidak terlalu banyak menuntut terhadao segala kekurangan. ingatlah kesempuranaan yang terlalu dipaksakan akan tak berguna bila harus mengorbankan terlalu banyak waktu.

dalam bekerja atau melakukan pekerjaan, sederhanakan lajh jumlah barang bawaan anda. anda bisa berpergian ke eropa dengan hanya membawa satu tas kecil yang mudah ditarik, dua buah koper besar, tiga koper, atau bahkan lebih. tetapi jumlah tas yang banyak itu akan membuat diri anda ribet di perjalanan. Anda akan kesulitan membawabnya, membuka, memilih barang-barang bawaan yang akan dipakai, dan anda akan kehabisan tempat untuk membawa oleh-oleh bagi kerabat anda.

orang yang membawa terlalu banyak barang bawaan mencerminkan cara berpikir yang tidak simpel, kurang pengalaman, atau bisa juga dipandang sebagai orang yang ribet dan mengesankan greedy. Sederhanakanlah, kurangi, cari barang-barang yang lebih bersifat multifungsi, lebih ringan, dan dipakai berkali-kali.

Tuesday, May 25, 2021

 Filosofi teras (STOIC)




Rangkuman Cheat sheet mengenai Konsep-konsep utama Filosofis teras (stoic) dalam Buku yang ditulis Henry manampiring page 284-286 adalah sebagai berikut :

  1.  Hidup selaras dengan alam, dan artinya kita harus menggunakan nalar/rasio adalah yang membedakan kita dari binatang
  2. Tujuan filosofi teras adalah hidup dalam ketenangan, bebas dari emosi negatif
  3. Empaat kebajikan utama (virtues) : kebijaksanaan, keadilan, menahan diri, keberanian.
  4. Dikotonomi kendali. Sebagian hal ada di bawah kendali kita, sebagian tidak di bawah kendali kita. Jangan menggantungkan kebahagiaan pada hal-hal yang tidak di bawah kendali kita. William Irvine menawarkan Trikotomi kendali sebagai revisi.
  5. Indifferent. Hal-hal yang tidak berpengaruh pada kebahagiaan. Ada prefered indifferent, seperti kesehatan, kecantikan, kekayaan, ada unpreferred indifferent seperti sakit karena penyakit dan kemiskinan. Kedua kategori ini sama-sama tidak relevan dalam mencapai tujuan hidup yang baik.   
  6. Dikotomi kendali tidak sama dengan pasrah pada keadaan.
  7. Semua kesusahan yang kita rasakan datang dari pikiran kita sendiri dan bukan dari peristiwa/orang lain, dan kita bisa mengendalikan pikiran kita. 
  8. Bedakan antara peristiwa objektif / fakta dan opini/ value judgment  yang kita tambahkan kemudian. Opini/interpretasi/ value judgment ini yang sering menjadi akar emosi negatif
  9. STAR (Stop-Think & Asess -Respond). Selalu lakukan ini di saat emosi negatig mulai menerpa.
  10. Premeditatio malorum. Melatih diri membayangkan hal-hal buruk yang terjadi dalam hidup kita sehingga kita bisa lebih siap.
  11. Hanya kita yang bisa mengijinkan orang lain menyakiti kita secara non fisik (misalnya dengan hinaan, celaan, cemoohan). Tidak ada penghinaan yang benar-benar terjadi jika tidak ada yang merasa terhina.
  12. Banyak orang tidak bermaksud jahat, tetapi mereka tidak mengerti/tahu (ignorant).
  13. Instruct and endure. Tugas kita kepada sesama manusia adalah mengajarkan untuk menjadi lebih baik lagi, jika tidak bisa, untuk bersabar terhadap mereka.
  14. Setiap musibah dan kesusahan adalah kesempatan untuk melatih karakter dan mengembangkan kebajikan (virtue).
  15. Latihan menderita (practice poverty) secara berkala
  16. citizen of the world. Kita semua adalah warga kosmos/dunia yang sama. Jangan mendiskriminasi.
  17. Kematian adalah bagian dari alam, tidak ada yang perlu ditakutkan.


Thursday, June 25, 2020

C0VID ??? Khasiat Berolahraga dalam memerangi sumber penyakit


Lawan penyakit dengan berolahraga 

Olahraga lah niscaya sehat.. Hmmm...
Wabah pandemi Corona ini telah memantik kesadaran manusia untuk senantiasa selalu menjaga kebersihan. 
sesuatu yang mungkin awalnya orang cuek untuk memperhatikan kualitas kesehatannya.
Konsep yang diperkenankan adalah Tibbun Nabawi
satu diantaranya adanya konsep antara kesehatan dengan proses pencernaan.
sebagaimana diketahui, badan membutuhkan makanan dan minuman untuk menjaga kelangsungannya. Makan tidak berubah seketika secara keseluruhan lalu menjadi bagian dari tubuh, tapi tentu ada yang tersisa dari proses pencernaanya. Jika sisa ini semakin banyak dan berjalan dari proses pencernaanya. Jika sisa ini dari proses pencernaannya. Jika sisa ini semakin banyak dan berjalan sekian lama, ia akan menumpuk menjadi jumlah yang banyak hingga menjadi penghambat dan memberati badan, dan akhirnya menimbulkan berbagai penyakit. 
Gerakan merupakan sebab yang paling dominan untuk mencegah terjadinya penumpukan sisa-sisa pencernaan itu. Karena gerakan ini mampu menghangatkan seluruh anggota tubuh, mengalirkan sisa-sisa tersebut dan tidak menimbulkan penumpukan, lalu membuat tubuh menjadi ringan dan bergairah, layak diisi makanan lagi, menguatkan sendi-sendi dan otot, serta melindungi dari berbagai macam penyakit. 
waktu yang tepat untuk berolahraga ialah setelah makanan turun dan dicerna. Olahraga yangseimbang dapat memerahkan kulit dan menumbuhkan badan . (ibnu qayim al jauziyah)


Musuh terbesar dari olahraga adalah rasa malas. 

cara nge hack biar tidak malas adalah dengan minimal bergerak tidak harus olahraga formal, seperti jalan kaki, Menyapu, mengepel dll.

So tidak ada lagi kata malas yaa.


Selamat berolahraga. stay safe stay health.


Sumber :


Al quran dan Al hadits

Tuesday, June 16, 2020

Sibuk atau Produktif. Wooyyyy

Sibuk atau Produktif

Mari sisihkan waktu minimum 20 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu hal yang produktif dan menghasilkan, seperti contoh 20 menit untuk kegiatan berikut :

  1. Baca buku minimal 20 menit
  2. refleksi dan meditasi diri minimal 20 menit
  3. Olahraga / workout minimal 20 menit
  4. Write journal (menulis jurnal) 20 menit 
  5. Baca Al Quran 
  6. Analisis sesuatu
  7. dan lain sebagainya 
Karena waktu yang digunakan untuk hal yang produktif beda/lain halnya dengan waktu sibuk. Sibuk tidak berarti produktif, akan tetapi produktif kadang terlihat sibuk.
bingung ??? 
Mari manfaatkan waktu minimal 20 menit secara konsisten untuk kegiatan tadi di atas.



Terimakasih 
semoga bermanfaat

Saturday, May 23, 2020

Hati-hati dilarang tidur pagi

Limbangan, 29 Ramadhan 1441 H. IamRizkiMuliawan.
Tidur setelah pagi (setelah sholat subuh) adalah salah satu waktu yang enak, akan tetapi hati2 ada dampaknya. Itu berbahayaa !!!
______________________________
Baca Juga :



STOP.. Jangan tidur pagi berbahaya menurut seorang ulama dan juga dokter (Ibnul Qayyim rahimahullah), berkata :
" tidur setelah subuh sangat berbahaya  bagi badan karena melemahkan dan merusak badan karena sisa-sisa (metabolisme) yang seharusnya diurai dengan berolahraga atau beraktifitas.

Menurut kebiasaan orang soleh 

Menurut kebiasaan orang soleh dulu
kenapa tidur pagi setelah usai shalat subuh sampai matahari terbit dibenci karena waktu tersebut aktivitasnya mempunyai nilai istimewa di sisi Rabb semesta alam, saat itulah permulaan hari dan kuncinya thats the key, waktu turunnya dan ditetapkannya pembagian rezeki serta keberkahannya. Pergerakan keadaan bergantung pada momentum tersebut.
Nabi Muhammad berdo'a : Yaa Alloh, berkahilah umatku pada pagi harinya. Maka selayaknya orang bijak hendaklah memanfaatkan dan senantiasa menggunakan serta membaca Dzikir pagi, baca Al - Quran, jurnaling / menulis jurnal, membuat plan to do list di hari itu dan lainnya.

Bekerja Keras dan Memulai di saat masih pagi

Di antara jalan paling baik untuk meraih ketenangan dan keberkahan dari Alloh SWT adalah dengan bekerja keras dan memulai setiap aktivitas saat hari masih pagi. Kebiasaan bangun pagi bisa menanamkan semangat hidup sehat dan memicu produktivitas serta menyingkirkan sifat malas sejauh-jauhnya. Langkah sederhana ini akan membuat langkah menuju life goals menjadi lebih terukur.
Belum lagi keberkahan di waktu pagi yang shadaqah didoakan untuk umatnya oleh Rasulullah nanti, "Ya Allah , berkahilah untuk umatku waktu pagi mereka. ( HR Abu Dawud, Turmudzi, Nasa'i, dan Ibnu Majah, Hadits Hasan; Nasa'i no. 8833).
Tips bangun awal pagi adalah dengan niat, do'a Agar Alloh membangunkan kita sebelum adzan, pastikan cara tidur, dan jangan bergadang. Begitu juga, motivasi shalat tahajjud yang Fadilah ya luar biasa dan shalat subuh berjamaah.
Hikmah dikhususkannya waktu pagi dengan do'a keberkahan karena waktu pagi merupakan waktu dimulainya berbagai aktivitas manusia. Saat itu pula, seorang merasakan semangat usai beristirahat di malam hari. Oleh karena itu, Rasulullah SAW mendoakan keberkahan pada waktu pagi ini agar seluruh umatnya memperoleh bagian dari Do'a tersebut. Berdasarkan hadits ini pula, sebagian ulama menyatakan bahwa tidur pagi hari hukumnya makruh.
 


Wallahu 'alam..

salam sehat selalu



 

Wednesday, May 13, 2020

Sensitivitas Qalbu

Iamrizkimuliawan, Tasikmalaya, 20 Ramadhan 1441 H / 13 Mei 2020.

Hati = Qalbu
Ilustrasi Hati. sumber : Google.

Hati adalah bagian dari anggota badan. Dalam agama islam disebut Qalbu.
Hati=Qalbu, perlu dilatih supaya memiliki sensitivitas atau kepekaan, sebagai contoh, kalau kita belajar sesuatu sepeda motor misalnya; awal mula kita mungkin belajar teknisnya terlebih dahulu, cara gas bagaimana, cara rem bagaimana dan lain sebagainya. Semakin terlatih nanti sensitivitasnya terasah dan dalam alam bawah sadarnya akan terekam, itu artinya kalau ada sesuatu yang berbahaya akan ada respon otomatis nantinya.


Liat Juga :
Ilustrasi Hati. sumber : Google
Kembali ke hati, kalau diajarkan bagaimana melakukan sesuatu yang baik menurut agama, memiliki empati yang tinggi kepada sesama nanti akan terasah sensitivitasnya, jiwa sosialnya, niat baiknya, keikhlasan dari hatinya. Sahabat Rasululloh SAW sbg contoh Abu bakar, Umar bin khatab, Utsman bin affan dan Ali bin abi thalib dan lainnya terkenal dengan sikap kedermawanannya. Beberapa philantropis dunia yang terkenal seperti Billgates dll.

Liat Juga :
Ilustrasi Hati. sumber : Google


Itu sebabnya "Semua amalan harus ada niatnya, bergantung pada niatnya", harus ada landasannya yang baik. Kenapa ? Karena supaya tidak berakhir sia-sia, apa yang telah dikerjakan.  

Sekian, semoga bermanfaat tulisannya. mohon maaf jika ada tulisan yg kurang berkenan.
salam.    


Penulis : Rizki Muliawan,S.Pd., M.T.
(lecture of Bandung state of Polytechnic, Department of Refrigeration and Air Conditioning)




Friday, April 24, 2020

Selamat datang Bulan Ramadhan


Marhaban Yaa Ramadhan

Link terkait :





Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah dan ampunan. Setiap do'a didengar dan di kabul oleh Alloh SWT.
Berikut tips agar do'a kita diterima Alloh SWT, Sumber Majelis Percikan Iman, ust. Aam Amiruddin,
  1. Awali dengan membaca Asmaul husna ( 99 nama baik Alloh)
  2. Awali dengan kalimat tauhid (Lailahaillalloh)
  3. Awali dengan membaca shalawat kepada Rasul yang sesuai syariat, bukan shalawat lagu
  4. Bingkai do'a dengan prasangka yang baik (positive thinking). "Aku bagaimana persangkaan hamba-Ku kepada Ku. Aku menyertainya manakala ia berdo'a kepada Ku (hadits qudsi)
  5. Berdoa dengan penuh rasa optimis. " hai manusia, jika kamu meminta kepada Alloh, mintalah dengan keyakinan / optimis, karena Alloh tidak akan mengabulkan do'a orang-orang yang pesimis.
  6. Berdoa dengan kerendahan hati dan suara yang lembut (q.s. Al -a'raf (7) ; 55
  7. Berdoa berulang kali. " Rasulullah SAW apabila berdo'a , mengulangi tiga kali dan apabila meminta, juga mengulanginya tiga kali ." (H.R. Muslim)
  8. Barengi do'a dengan ikhtiar(usaha/take action) (Q.s. At-taubah (9):105)

Monday, April 20, 2020

Tidur yang Produktif dan berkualitas itu ???


Nadira sedang tidur










?? TIDUR ITU BISA PRODUKTIF ??
Sudah kah tidur yang produktif ?? (pertanyaan besar).
Tidur yang berkualitas dan produktif adalah tidur yang diidam2kan oleh banyak orang. Tidur ini tidak bergantung kepada banyaknya jam tidur atau durasi tidur, artinya seharian tidur… Bukan, bukan itu tidur yang baik. 
Tidur sebentar juga bukan berarti baik, bahkan kalo kualitasnya jelek bisa menyebabkan berbagai penyakit contoh jantung.
Lantas, pertanyaan nya bagaimana tidur yang berkualitas dan produktif tersebut. 

Tidur yang baik menurut aturan/ukuran kuantitas besaran jamnya adalah menurut sumber Buku Why we sleep karangan Matthew Walker, Ph.D [1] idealnya adalah sekitar 6,7 sampai dengan 8 jam per hari. Ini ada hubungannya dengan pembentukan anti body untuk kesehatan. Besaran jumlah tidur kisaran adalah sbb ;

Tabel 1. Durasi Jam tidur
No.
Jam tidur
fungsi
1.
4-5 jam
Antibody turun (lower)
2.
6-8 jam
 normal antibody
Dalam buku why we sleep juga diterangkan bahwa tidur 7-9 jam itu artinya kita invest dalam hal produktivitas, kreativitas, antusias, energi, efesiensi dan lain sebagainya.

Nah terjawab sudah berapa jumlah ideal orang normal dewasa tidur.
Sekarang kita balikan lagi pertanyaannya apakah dengan durasi tidur 6-8 jam per hari itu baik / sehat ? Jawabannya belum tentu.

Ust. Rahaenul Bahraen [2] dalam kajiannya mengatakan tidur yang baik itu adalah tidur yang lelap, tidak bergantung banyaknya waktu.
Tidur lelap itu adalah tidur setelah fase REM yang apabila di durasi sekitar satu siklusnya sekitar 90 menit dapat dilihat pada Gambar 1. Seni arsitektur tidur (sumber dari buku why we sleep dan penulis satria maulana).
Jadi dalam fase (1 - 2 - 3 - 4 - 5) dalam satu siklus.
Dalam tulisannya Satria maulana [3] menyarankan untuk bangun di fase 1,2 dan 5 karena fase 1 dan 2 adalah fase masih tersadarnya seseorang sedangkan fase 5 adalah fase setelah orang masuk fase tidur REM. Nah fase yang tidak dianjurkan adalah fase 3 dan 4 karena akan menyebabkan kacaunya ritme tidur seseorang.
Jadi berapa durasi waktunya ?
Dengan asumsi satu siklus nya 90 menit kita bagi saja dengan 5 (90 min dibagi 5) itu sekitar ± 18 menit tiap satu fase tidur.

Contoh (deskripsi dapat dilihat pada gambar 1) :
20.00 + 90 menit (1 jam 30 menit ) = 21.30  (satu siklus)
21.30 + 90 menit (1 jam 30 menit ) = 23.00  (satu siklus)
dst. 

Tabel 2. Fase siklus tidur

Fase
Waktu
Saran
Perkiraan Gelombang otak [4] 
1
0 - 18 min
Boleh bangun
Gama,beta
2
19 - 36 min
Boleh bangun
Beta, alpa
3
37 - 54 min
Jangan bangun
Theta, delta
4
55 - 72 min
Jangan bangun
Theta, dleta
5
73 - 90 min
Boleh bangun(setelah tidur lelap (REM))
delta


Gambar 1. Seni arsitektur tidur

















Disarankan untuk tidur siang dengan durasi 30-45 menit di bawah 60 menit (fase 1 dan 2 = fase tidur terjaga) agar tidak mencapai tidur terlelap karena dapat menyebabkan kepala pusing. Di dalam islam Rasulullah mencontohkan tidur siang tersebut dengan nama Qailulloh. Pelaksanaan boleh sebelum sholat dzuhur (sekitar ±11.00 siang) atau setelah sholat dzuhur / makan siang (±13.00). Wallohua'lam.


Jadi kesimpulan
  1. Tidur yang terpenting bukan kuantitas tetapi kualitas (tidur terlelap)
  2. Kuantitas sekitar 6-8 jam
  3. supaya produktivitas naik

 
Notes :
  • Buku why we sleep karangan Matthew Walker, Ph.D adalah salah satu buku yang disarankan untuk dibaca oleh Bill gates dalam tulisannya (Gates notes)

Sumber/ source :
  1. Buku why we sleep karangan Matthew walker
  2. Kajian Ust. Rahaenul bahraen
  3. Satria maulana (writer indi)
  4. Buku keberkahan waktu pagi

Thursday, April 16, 2020


APAKAH DIAM ITU EMAS ?

Jika dengan memberi sedekah pun sulit, apa lagi secara materi, maka bisa lewat senyuman. Ada lagi yang bersedekah lewat tulisan, status yang bermanfaat dan menggugah. Karena selayaknya sampaikanlah kebaikan walaupun satu ayat (al-hadits). Banyak kebaikan yang dapat dilakukan sebisa yang dapat dikerjakan. Kalau memang benar-benar sulit dan tidak bisa, cukup diam saja. Setidaknya diam lebih baik daripada berkata atau bertindak yang salah dan sembrono.


Selamat menebar kebaikan kawan.  

Saturday, April 11, 2020

REFLECTION REFLECTION REFLECTION
REFLECTION
REFLECTION








@this time you can open to the opportunity to use the beautiful solitude 
for contemplation, reading, meditation, writing,  journaling. It can be a time of practice.


Mari merenung, kontemplasi dan muhasabah diri, serta evaluasi diri.
Sekarang Waktunya.

😇😇😇 




sumber foto : https://nowlivingforward.com/wp-content/uploads/2017/11/Real-Me_1-1024x536.png